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　　研究顯示，原來喝水能減肥，而且只要喝對了，不用運動節(jié)食也能瘦。下面愛美網(wǎng)就來為你分析這個輕松減肥方法，教你如何喝水減肥，每天喝多少水才能減肥，趕緊跟小編學習這個簡單的飲食減肥方法吧。

　　一項研究，追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯約473cc的水，3個月后，這群人瘦了7公斤，沒喝水的控制組卻只少了5公斤。

　　水其實是一種熱量加速器

　　只要缺水1%，代謝就會下降，進而影響減重。因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應，身體保持濕潤，化學反應才能順暢。而當你感到口渴，通常身體已經(jīng)脫水，代謝已經(jīng)下降了。而且，缺水其實讓你餓。當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃點心更能解餓。因為身體很難分辨，是渴了還是餓了。

　　專家解釋，饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且都表現(xiàn)在身體同一部位，因此容易混為一談，將渴誤認成餓。只是，過去建議一天喝8杯水，最新建議喝得更多。

　　專家建議，男性每天應該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯)，女性應該喝到2.7公升(約9杯)，但這包括在食物、湯中包含的水分。并且，運動或天氣熱時，要喝更多。

　　喝水不只是幫助你肚子飽飽，因此吃少一點，更能幫助消化順暢。充分的水也能讓皮膚水水亮亮，讓你看起來更年輕，如何讓喝水成為習慣?

　　起床先喝一杯溫開水：因為一天當中，最需要喝水的時候就是剛起床。那時身體才經(jīng)過8小時左右的睡眠，水分經(jīng)由流汗蒸發(fā)，身體仿佛處身沙漠。

　　一進辦公室，就去茶水間將水壺裝滿水：提醒自己上午喝個3杯，下午喝個3杯，在辦公室里至少就喝了6杯。

　　多喝水：但不表示可以咕嚕咕嚕灌水，慢慢喝才能讓身體充分吸收。

　　外勤族：也不要忘記將水壺帶出門。

　　睡前床邊也放杯水：若突然口渴，不需起床走到廚房倒水。

　　喝水的重要

　　1. 幫助體內(nèi)平衡機制

　　人體許多所需的營養(yǎng)素大多屬于水溶性，如維生素B與C，足夠的水量才能讓養(yǎng)分在體內(nèi)流動，幫助體內(nèi)吸收營養(yǎng)素，平衡身體機制。

　　2. 維持體內(nèi)代謝作用

　　補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題，還可避免泌尿系統(tǒng)的疾病，如腎結石、尿道發(fā)炎等癥狀。

　　那我該喝多少水呢?如何計算?

　　每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。

　　每個人攝取的量不同，最簡單的計算方式就是-

　　【體重 × 30~70倍=個人需要的CC量】

　　如體重五十五公斤的人，

　　55 × 30=1650 CC，那我一日最基本的需求量就是1650CC，我會上午時段喝500CC、下午喝1600CC～

　　如果代謝好的人可以×50倍，如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。

　　依此類推，自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。

　　正確喝水習慣

　　》起床30分鐘后

　　喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，人體經(jīng)過一夜的睡眠后，會流失大量的水分， 所以，每天早上起床后大約30分鐘后，可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，也有助于早晨的排便喔!

　　》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期

　　為最佳飲水時機最佳的飲水時間，為兩餐間的空腹期，而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間，也是最佳的喝水時段;到了晚上，人體代謝變得較緩慢，就可減少喝水量，讓身體漸漸進入休息狀態(tài)，也可避免早晨的水腫現(xiàn)象喔!

　　1.喝水要喝與室溫同溫的水喔!因為冷水、冰水會造成消化不良

　　2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，也會水腫呢!

　　3.運動后，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔

文章來源：網(wǎng)易健康